활성산소(free radical)가 피부 노화를 가속한다는 사실은 이미 여러 연구에서 확인된 내용입니다. 저도 처음에는 "식단이 피부랑 무슨 상관이야"라고 반신반의했는데, 3개월 넘게 직접 실천해보고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 활성산소가 피부를 망가뜨리는 진짜 이유활성산소(reactive oxygen species, ROS)라는 말을 들어보셨을 겁니다. 여기서 활성산소란 체내 대사 과정에서 자연스럽게 생성되는 불안정한 산소 분자로, 세포막과 DNA를 공격해 피부 탄력 저하와 색소 침착을 유발하는 물질입니다. 쉽게 말해 몸속에서 조용히 피부를 산화시키는 주범이라고 보면 됩니다.문제는 자외선, 스트레스, 흡연, 가공식품 섭취 등이 활성산소 생성을 폭발적으로 늘린다는 점입니다. 저도 예전에는 이 사실..

피부과 전문의들이 공통적으로 꼽는 피부 노화의 최대 외부 원인은 자외선입니다. 저는 그 사실을 알면서도 흐린 날이면 자외선 차단제를 건너뛰었고, 그 작은 습관이 쌓여 40대 초반 피부를 스스로 망가뜨리고 있었습니다. 생활습관이 달라지면 피부가 달라진다30대까지는 밤을 새워도 다음 날 피부가 금방 돌아왔습니다. 그래서 피곤한 날 세안을 대충 끝내거나 보습을 건너뛰어도 "스킨케어만 잘하면 괜찮겠지"라고 생각했습니다. 직접 겪어보니, 그 생각이 완전히 틀렸다는 걸 40대가 되면서 뼈저리게 알았습니다.어느 날부터 잠을 조금만 못 자도 얼굴이 푸석해지고 화장이 들떴습니다. 턱선도 예전보다 탄력이 떨어져 보였고요. 처음엔 그냥 나이 탓이라고 넘겼는데, 생활 패턴을 하나씩 되짚어보니 원인이 생각보다 훨씬 많았습니다...

극단적인 절식 다이어트를 한 뒤 피부가 푸석해진 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 체중은 줄었는데 얼굴이 더 나이 들어 보인다는 말을 들었을 때의 그 허탈함이란. 저도 똑같이 겪었습니다. 다이어트와 피부 상태는 생각보다 훨씬 긴밀하게 연결되어 있고, 어떤 방식으로 살을 빼느냐가 피부 컨디션을 완전히 갈라놓습니다. 식단을 줄이면 피부도 함께 줄어든다단기간에 체중을 줄이려고 무조건 식사량부터 확 줄이는 방법, 저도 한때는 그게 다이어트의 전부라고 생각했습니다. 실제로 3주 정도 지나면 체중계 숫자는 내려갑니다. 하지만 거울 속 얼굴은 달랐습니다. 피부가 당기고 건조해졌으며, 화장을 해도 들뜨는 느낌이 사라지지 않았습니다.이 현상의 핵심에는 피부 장벽(Skin Barrier) 손상이 있습니다. 피부 장벽이란 ..

홈케어만 열심히 하면 피부 트러블은 다 해결될까요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 새로운 화장품을 추가하고, 마스크팩을 붙이고, 보습을 더 챙기면 충분하다고 생각했죠. 그런데 어느 순간부터 거칠어진 피부 결과 오래 지속되는 붉은기가 제 예상대로 잡히지 않았습니다. 홈케어의 역할과 전문적인 피부 관리가 어떻게 다른지, 제 경험을 통해 정리해 봤습니다. 홈케어가 놓치는 것들 — 피부 장벽과 팩트피부가 건조하거나 트러블이 생기면 가장 먼저 하는 게 보습제를 바꾸거나 새로운 제품을 더하는 것이죠. 제가 직접 써봤는데, 단기적으로는 진정되는 느낌이 있었습니다. 그런데 시간이 지나도 피부 상태가 근본적으로 달라지지는 않았습니다.이 경험을 통해 나중에 알게 된 개념이 피부 장벽(Skin Barrier)입니다. 여기..

솔직히 저는 한동안 영양제 없이는 건강을 챙길 수 없다고 믿었습니다. 그런데 막상 식단을 바꿔보니 달걀, 귤, 고등어 같은 평범한 식재료가 영양제보다 먼저였다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 단백질, 비타민 C, 오메가3는 보충제보다 식품으로 섭취할 때 체내 흡수와 활용 측면에서 훨씬 복잡하고 풍부한 효과를 냅니다. 제 경험과 근거를 함께 정리해봤습니다. 단백질과 비타민 C, 식품으로 충분할까제가 식단을 바꾸기 전까지만 해도 단백질 보충제(프로틴 파우더)에 꽤 의존하고 있었습니다. 일반적으로 단백질 섭취량이 부족하면 근육 손실이나 면역 저하로 이어진다고 알려져 있는데, 저도 그 말을 믿고 보충제를 챙겼거든요. 그런데 막상 식단을 들여다보니 문제는 단백질 총량이 아니라 끼니마다 고르게 분배하지 못하는 습관이었습..

물을 많이 마시면 피부가 좋아진다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그 말을 믿고 한 달 동안 의식적으로 수분 섭취량을 늘려봤습니다. 결론부터 말씀드리면, 피부가 극적으로 바뀌진 않았습니다. 그런데 분명히 달라진 점은 있었습니다. 그 이야기를 솔직하게 풀어보겠습니다. 물을 많이 마시면 피부가 좋아진다? 저도 그렇게 믿었습니다하루에 커피 두세 잔은 기본이고, 정작 물은 거의 안 마시던 때가 있었습니다. 세안 후 피부가 심하게 당기고, 입술이 자주 갈라지는 느낌이 들었는데 그냥 건성 피부라 그러려니 하고 넘겼습니다. 그러다 문득 '내가 물을 너무 안 마시는 건 아닐까' 하는 생각이 들었습니다.인터넷에는 물만 잘 마셔도 피부가 환해지고, 심지어 주름까지 줄어든다는 후기가 넘쳐납니다. 솔직히 이건 예상 ..