솔직히 저는 한동안 콜라겐 제품만 꾸준히 먹으면 피부가 눈에 띄게 달라질 거라고 믿었습니다. 그런데 막상 써보니 기대했던 변화는 오지 않았고, 뭔가 놓치고 있다는 생각이 들었습니다. 콜라겐은 단순히 보충제를 먹는다고 해결되는 문제가 아니었습니다. 콜라겐 생성 과정에 관여하는 영양소, 단백질 식품의 역할, 그리고 생활 습관 전반을 함께 들여다봐야 했습니다. 콜라겐 생성, 몸 안에서 실제로 어떻게 일어나는가제가 처음 콜라겐에 관심을 가졌을 때만 해도, '콜라겐을 먹으면 피부에 콜라겐이 쌓인다'는 식의 단순한 도식으로 이해하고 있었습니다. 그런데 관련 자료를 하나씩 찾아보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다.콜라겐은 체내에서 직접 흡수되는 것이 아닙니다. 섭취한 콜라겐은 소화 과정에서 아미노산(amino acid)..

자다가 갑자기 종아리가 굳어버리는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 저는 한동안 이게 그냥 피로 탓이려니 했습니다. 그런데 직접 식단을 들여다보고 나서야 문제가 따로 있었다는 걸 알았습니다. 마그네슘 얘기입니다. 영양제 광고에서 자주 보던 그 이름인데, 막상 제대로 알고 먹는 사람은 생각보다 많지 않더라고요. 근육 경련과 마그네슘, 왜 연결되는 걸까저는 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보냅니다. 저녁이 되면 종아리가 딱딱하게 뭉치고, 심할 때는 자다가 다리에 쥐가 나서 잠을 깬 적도 여러 번입니다. 처음엔 그냥 운동 부족이겠거니 하고 넘겼습니다.그러다 우연히 마그네슘과 근육 기능의 관계를 다룬 자료를 접했습니다. 마그네슘은 체내 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 여기서 효소 반응이란..

솔직히 저는 한동안 영양제 없이는 건강을 챙길 수 없다고 믿었습니다. 그런데 막상 식단을 바꿔보니 달걀, 귤, 고등어 같은 평범한 식재료가 영양제보다 먼저였다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 단백질, 비타민 C, 오메가3는 보충제보다 식품으로 섭취할 때 체내 흡수와 활용 측면에서 훨씬 복잡하고 풍부한 효과를 냅니다. 제 경험과 근거를 함께 정리해봤습니다. 단백질과 비타민 C, 식품으로 충분할까제가 식단을 바꾸기 전까지만 해도 단백질 보충제(프로틴 파우더)에 꽤 의존하고 있었습니다. 일반적으로 단백질 섭취량이 부족하면 근육 손실이나 면역 저하로 이어진다고 알려져 있는데, 저도 그 말을 믿고 보충제를 챙겼거든요. 그런데 막상 식단을 들여다보니 문제는 단백질 총량이 아니라 끼니마다 고르게 분배하지 못하는 습관이었습..

40대가 되고 나서 처음으로 건강검진 결과지를 꼼꼼히 읽어봤습니다. 혈압이 조금 높고 콜레스테롤이 경계 수준이라는 말에 솔직히 적잖이 당황했습니다. 지금 관리하지 않으면 나중에 약을 달고 살 수도 있다는 의사의 말 한마디가 생각보다 오래 머릿속에 남았습니다. 건강검진 결과를 어떻게 읽고, 어떻게 바꾸고, 어떻게 확인하는지 — 제가 직접 겪은 이야기를 담았습니다. 검진 결과지, 제대로 읽고 계신가요?솔직히 말하면, 저도 검진 결과지를 받으면 '정상', '주의', '이상' 같은 딱지만 눈에 들어왔습니다. 숫자 자체는 별로 신경 쓰지 않았고요. 그런데 이번에는 달랐습니다. 수축기 혈압(Systolic BP)이 130mmHg를 넘고 있었고, 공복 혈당과 LDL 콜레스테롤 수치도 경계 범위 바로 아래였습니다.수축..

수면이 6시간 미만으로 떨어지면 면역세포(T세포) 활성도가 절반 가까이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 좀 찔렸습니다. 영양제는 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서 매일 새벽 1~2시에 잠들고 있었거든요. 면역력은 무언가를 '더 먹어서' 올리는 게 아니라, 지금 하고 있는 나쁜 습관을 먼저 걷어내야 올라갑니다. 생활습관이 면역력을 결정한다 — 팩트 먼저 확인면역체계(Immune System)란 바이러스, 세균 같은 외부 병원체를 감지하고 제거하는 몸의 방어 시스템 전체를 가리킵니다. 쉽게 말해, 몸속에 상주하는 경비대라고 보면 됩니다. 이 경비대가 제 기능을 하려면 단 하나의 '특효 보충제'가 아니라 여러 조건이 동시에 충족되어야 합니다.세계보건기구(WHO)와 하버드 공중보건..

머리를 감고 나서 배수구를 내려다봤을 때 예상보다 훨씬 많은 머리카락이 쌓여 있던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 처음엔 대수롭지 않게 넘겼는데, 머리를 묶을 때마다 묶음이 얇아지는 느낌이 들면서 비로소 진지하게 원인을 찾기 시작했습니다. 단순히 샴푸 문제가 아닐 수 있다는 걸, 그때 처음 알았습니다.머리카락이 빠지는 진짜 구조, 휴지기 탈모머리카락은 하루 50~100개 정도 자연스럽게 빠집니다. 이 수치만 보면 "별거 아니네"라고 생각할 수 있는데, 문제는 빠지는 숫자 자체가 아니라 새로 자라는 모발의 수가 그 속도를 따라가지 못할 때 발생합니다.모발의 성장 주기를 의학적으로는 세 단계로 나눕니다. 성장기(anagen), 퇴행기(catagen), 휴지기(telogen)입니다. 여기서 ..